设为首页收藏本站

临泉论坛

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

查看: 1209|回复: 0

动岚健身健身学院专家解决常见减肥各种问题?

[复制链接]
发表于 2016-5-30 13:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
临泉丁老头


  Q:每月减多少最合适?

  A::一般人一个月可以减少体重的10%--15%最快。过快会对心脏造成压力。所以体重减少量只能是每月都在减少,因为您的体重也在减少,某些广告说每月减30斤都是骗人的,试想一下,一个体重90斤的人,每个月减30斤,那三个月,人还不没了?根本不现实。

  Q:不吃饭能减肥吗?

  A:答案是能减少体重,但会造成局部肥胖,但是会造成血糖低,俱乐部经常有不吃饭就减肥的会员晕倒,晕倒后再多吃,又反弹回来了,而且不吃饭,只能让身体的水分,蛋白质减少,脂肪消耗很难,很且会匀速消耗,

  比方说,人的脸上的肥肉,肯定比肚子上少很多,所以饥饿减肥,脂肪会匀速消耗,脸上肥肉消耗没有了,肚子上还有很多,就造成了局部肥胖。

  Q:运动减肥不反弹吗?

  A:答案是,任何一种减肥方法都会有一定的反弹,但是运动减肥,反弹很少。很少,想一想,人体的肥肉,只有摄入大于支出才能产生,如果运动后也反弹了,只能是这种情况,不运动了,天天往死里吃,谁都会发胖,当你喜欢一种运动后,就会养成习惯,每天不去都别扭,就和每天早上必须洗脸刷牙一样。

  Q:我每天吃很少饭,而且也运动,但还是很胖。

  A:记住这个减肥公式:是不变的真理:傻子都能看懂。

  摄入大于支出=肥胖摄入小于支出=变瘦摄入=支出=不变

  可能你每天吃的东西热量过大。运动的方法不对,不是有氧运动造成的。

  有氧运动只能30分钟,不间断,强度高才可以。否则强度小,或者强度大时间短,

  只能叫无氧运动,练的都是肌肉。不但不瘦,反而变胖了。

  Q:我局部肥胖怎么减

  A:局部肥胖的人一班都是,大腿,腰腹部,臀部,手臂后侧赘肉过多。这种人可能经历过减肥方法,但是最后还是局部肥胖,消除局部肥胖最好的方法是,局部的有氧运动加伸展训练,针对性减少赘肉。伸展还可以让脂肪移位。局部训练可以塑形。效果很好。

  Q:我想减小腿,或胳膊,或肩膀,上面全是肌肉。怎么减啊?

  A:应该合理的有氧运动,有氧运动30分钟后,有5%的能量来自肌肉,50分钟左右时15%的能量也来自于肌肉,大量有氧运动会消耗肌肉,配合少吃蛋白质效果会很好。

  大腿肌肉多,小腿肌肉多,或胳膊肌肉多,哪里肌肉多就要针对性的做哪里的有氧运动才能达到效果。

  而且运动完必须做专业的伸展运动,把肌肉线条拉长。否则肌肉会很集中看起来很胖。

  Q:我每天都跑步怎么腿越跑越粗

  A:请问您每天跑了多少公里,多长时间?跑步千万不要按公里来跑,要按照时间。

  时间如果低于20分钟,会造成无氧运动,最后的效果是造成增加肌肉力量和围度,同时加上肌肉充血,就造成了跑完,当时腿粗,应该针对性训练。而且加长时间,30分钟以上会大量消耗脂肪。

  Q:我有家族肥胖史,我家人都很胖,我减的下来吗?

  可以减下来。还是您想减肥公式,摄入小于支出等于变瘦,您按照我给您的方法去训练,少摄入大量运动,绝对能达到很好的效果。如果您有家族肥胖史,只能说可能瘦的会慢一点,但是按照理论绝对能瘦下来。

  Q:我怕我坚持不下来,我经常出差吃饭也控制不了

  A:我会让您循序渐进的进行,上来千万不能强度太大,要一点点有步骤的适应,否则您的身体根本无法接受。最好找一个教练一对一指导,这样也能达到非常好的效果。

  减肥千万不能太枯燥乏味,否则很多人都坚持不下来,最好的办法是爱上一种运动。在运动中得到乐趣,这样不知不觉就能瘦下来。

  减肥的饮食也要逐步进行控制,一点点的进行,慢慢养成习惯。今天先少吃点这个,明天少吃点那个,过不了几天您就会觉得饮食量明显下降。而且慢慢把不该吃的高热量食品,当成忌口食品。

  Q:为什么我瘦了。体重小了,但体型变化不大?运动完当时瘦了,第二天又胖了?

  A:同等质量脂肪的体积是肌肉体积3—5倍,肌肉是由蛋白质构成。如果身体因缺少水分和蛋白质,体重会马上下降。所以减肥必须减少脂肪,否则体重变化大体型变化不大。

  运动完当时就减少了体重。由于身体流失了大量水分,回去喝点水马上就补充回来了。所以造成这样的结果。其实脂肪也在减少,但是是较慢的。

  Q:那在您那里学习教练的有变化么?

  A:您自己看吧。

  

  

  

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

返回顶部